8 Einfache Tricks um abzunehmen!

1) Genügsam und kalorienarm Abendessen

Folgende Lebensmittel sind kalorienarm und enthalten trotzdem viele wichtige Nährstoffe für unseren Körper.

Gemüse wie:

Blumenkohl, Broccoli, Spargel, Tomate, Aubergine, Radieschen, Mangold, Möhren, Paprika, Rosenkohl und Kopfsalat Obst wie: Grapefruit, Erdbeeren, Himbeeren, Orangen und Pfirsich Proteinreiche Produkte wie: Naturjoghurt, Tofu und Molke

2) Wenig Salzhaltige Speisen am Abend essen

Nahrungsmittel mit hohem Sodiumanteil bewirken, dass Salze während der Nacht im Köper gebunden werden. Siehst du davon ab, wirst du dich am Morgen weniger gedunsen fühlen, als sonst. Auch sonst sollte man nahrhafte Lebensmittel mit an Wasserdampf gegartem Gemüse und magerem Protein kombinieren, um generell das Gefühl der Aufgedunsenheit zu reduzieren.

3) Kurze Sporteinheit von ca. 9 Minuten vor dem Zubettgehen treiben

Schwitzen ist nah mit Gewichtsverlust verbunden. Verbrennst du auch nur einige wenige Kalorien vor dem Schlafen gehen, so kannst du dich besser entspannen und die Nacht wird sehr vielerholsamer, sodass du am nächsten Morgen frisch in den Tag starten kannst. Es hilft auch, morgens aus dem Bett zu springen. Dieser Prozess gibt uns Energie und Kraft und unterstützt bedeutsam Gesundheit und Gewichtsverlust.

4) Warmes Wasser mit 5 Tropfen Zitronensaft vor dem Schlafen trinken

Lauwarmes Wasser mit Zitronensaft hilft die Fett zu verbrennen, also auf die Dauer Gewicht zu verlieren und ein niedrigeres Gewicht zu halten. Außerdem hilft die Vitamin C Zufuhr und die in Zitronen enthaltenen Antioxidantien dem Körper bei der Entschlackung und dabei, sich dauerhaft von Giftstoffen zu befreien.

5) Zweimal täglich den Darm leeren

Wenn der Darm frei von Essensresten ist, unterstützt uns dies auch dabei ein gesund funktionierendes Organsystem zu erhalten. So können wir uns besser von Fetten befreien und erhöhen somit unsere mentale und körperliche Fitness.

6) In abgedunkelten Räumen schlafen

Melatonin hilft unserem Körper bei der Hormonproduktion, welche wiederum essentiell zur Reduktion des Körperfettanteil sind. Künstliche Lichtquellen können die Melatoninproduktion beeinträchtigen.

7) Täglichen Gebrauch von weißem Zucker (Raffinadezucker), weißem Mehl (raffiniertes Weizenmehl) und weißem Reis reduzieren

Weißer Zucker liefert unserem Körper nicht einen nützlichen Energielieferanten und steigertanders herum das Risiko, Übergewicht zu entwickeln. In vielen Situationen kann er sogar zu glykämischen Ungleichgewicht führen, und den Cholesterinspiegel nach oben treiben. Weißes Mehl enthält ebenfalls wenig nützliche Energielieferanten und sein Nährwert geht gen null. Die Negativeffekte ähneln denen des weißen Zuckers, führt also auch zu Gewichtszunahme. Weißer Reis steht der Vollkorn-Variante ebenfalls in seinem Ballaststoffgehalt, Magnesiumgehalt und Gehalt von Spurenelementen meilenweit nach. Somit steigt auch das Risiko für Diabetes Typ II. Wollen wir also Gewicht abnehmen und gesund bleiben, sollten wir von den oben genannten Lebensmittel absehen.

8) In einem kühlen Raum schlafen

Die Gewohnheit in einem kühlen Raum zu schlafen, mag zunächst widersprüchlich erscheinen, da wir natürlich dazu tendieren, unseren Körper zu bedecken, um die körpereigene Wärme zu halten. Aber gewöhnt man sich erst einmal daran, bei einer relativ kühlen Temperatur zu schlafen (ohne dabei zu übertreiben!), so kann sich das positiv auf den Gewichtsverlust auswirken.

(Deutsch Übersetzung von Merle Müller Hansen)

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Liebe Grüsse

Julian